นักวิ่งมือใหม่ทำยังไง ถึงจะไม่ปวดเมื่อยหลังจากวิ่งเสร็จ

นักวิ่งมือใหม่ทำยังไง ถึงจะไม่ปวดเมื่อยหลังจากวิ่งเสร็จ

          เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สิ่งที่หลายคนนึกถึงก็คือการวิ่งนั่นเองไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ การวิ่งเพื่อลดความอ้วน หรืออาจจะวิ่งเพื่อความเป็นเลิศ แต่นักวิ่งที่กำลังวิ่งใหม่มักจะเจอก็คืออาการปวดเมื่อยหลังวิ่ง บอกเลยว่านั่นมันคือเรื่องปกติถึงแม้จะเป็นนักวิ่งที่วิ่งมานานก็ยังมีอาการปวดเมื่อย ซึ่งก็มีวิธีที่จะทำให้ปวดเมื่อยน้อยลงได้ เน้นว่าทำให้เมื่อยน้อยลงไม่ใช่ไม่เมื่อยเลย เพราะการออกกำลังกายทุกประเภทย่อมมีอาการปวดเมื่อยอยู่แล้ว

ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆไป

          การเริ่มออกไปวิ่งไม่ควรหักโหมควรไปเรื่อย ๆ ไปช้า ๆ ชมนกชมไม้ใช้เวลา 30-45 นาทีก็เพียงพอแล้วให้ร่างกายค่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งของกระดูกและข้อต่อไปก่อน บางคนเห็นนักวิ่งที่วิ่งมานานแล้วอยากวิ่งได้แบบนั้น บอกเลยว่าตอนเริ่มต้นใหม่ ๆ เขาก็เริ่มจะวิ่งช้า ๆ ในเวลาไม่นานเช่นกัน

ไม่อบอุ่นร่างกายวอร์มอัพก่อนวิ่ง

          การวอร์มอัพอบอุ่นร่างกายนั้นจำเป็นต่อนักวิ่งทุกระดับ โดยควรจะทำอย่างน้อย 10 นาทีก่อนวิ่ง เพราะจะช่วยลดอาการปวดเมื่อย หลังวิ่งและสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บได้

ไม่ยืดเหยียดคูลดาวน์หลังวิ่ง

          การยืดเหยียดหลังวิ่งนั้นก็เพื่อเป็นการทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว แล้วกลับมาอยู่ในสภาพปกติให้มากที่สุด การยืดเหยียด 10-15 หลังจากวิ่งเสร็จจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ดีเป็นอย่างมาก

พักผ่อนให้เพียงพอ

          คนที่เป็นนักวิ่งนั้นควรพักผ่อนนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อเส้นเอ็นต่าง ๆ ถ้าหากเราพักผ่อนน้อย การซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ก็จะทำได้ไม่สมบูรณ์ ก็จะทำให้การวิ่งนั้นมีความปวดเมื่อยได้มากกว่าปกติ

สังเกตท่าวิ่งของตัวเอง

          ท่าวิ่งที่ถูกต้องนั้นนอกจากจะทำให้เราวิ่งได้ไกลขึ้นเร็วขึ้น รู้สึกว่าวิ่งสบาย ก็ยังช่วยให้เราลดอาการปวดเมื่อยได้มาก การวางเท้าขณะวิ่งควรจะลงฝ่าเท้าให้เต็ม ไม่ก้าวยาวหรือสั้นมากเกินไป

ควรเลือกรองเท้าให้ดี

          จริงอยู่ว่ารองเท้าวิ่งนั้นรุ่นใหม่ ๆ อาจจะแพงมาก สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่นั้นหากยังไม่แน่ใจว่าจะวิ่งได้หรือไม่ได้ก็ควรเลือกรองเท้าวิ่งรุ่นเก่ามาใช้ ที่ราคาไม่ได้สูงจนเกินไป เพราะการใช้รองเท้าวิ่งที่ดีนั้นนอกจากจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้  และช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้ไม่น้อย แต่ขอย้ำว่าควรจะเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาให้วิ่งโดยเฉพาะ

# การวิ่งกับเรื่องบนเตียงมีความเกี่ยวเนื่องกันตรงไหน