นอนหลับอย่างไรให้สนิท ใครหลับยากต้องอ่าน
วันนี้เรามาแนะนำวิธีนอนหลับให้สนิทสำหรับคนที่นอนหลับยากเพราะการนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดทั้งร่างกายจิตใจสมองบางคนกว่าจะหลับได้ยากเย็นเหลือเกินแล้วยิ่งถ้าตื่นขึ้นมากลางดึกหากต้องนอนต่อบางครั้งอาจหลับไม่สนิทมีดูกันว่ามีทริคหรือเคล็ดลับที่ช่วยทำให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้นมาฝากกัน
- หยุดคิดหยุดคิดเมื่อต้องนอนเชื่อว่าหลายคนเครียดไม่รู้ตัวอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าในหัวของเรานั้นกำลังคิดเรื่องอะไรอยู่แต่อยากให้ลองค้นหาตัวเองถามตัวเองดูสักนิดว่ามีเรื่องอะไรที่ทำให้ต้องเครียดและพยายามหยุดคิดในเรื่องนั้นๆให้ได้
- จัดการปัญหาชีวิต ต้องยอมรับว่าทุกคนมีปัญหาอาจจะเป็นเรื่องราวที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเรื่องเงินทอง เรื่องงาน เรื่องครอบครัว ลองมองหนทางที่จะแก้ไขเพื่อให้เราขจัดปัญหาเหล่านั้นให้ได้ เพราะสิ่งเหล่านี้จะกระทบกับการนอนของเรา
- ฝึกหายใจและภาวนา ลองเริ่มจากการภาวนา พุทโธ และฝึกหายใจเข้า หายใจออก เวลาที่หายใจออกลองหายใจให้ยาว จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น และควรหายใจเข้าออกให้ช้ามากที่สุด อาจต้องใช้เวลาแต่ดีต่อการนอนหลับ
- ฟังเสียงที่ช่วยให้นอนหลับ ลองเปิดเสียงฝน เสียงหยดน้ำหรือเสียงธรรมชาติคลอไปด้วยในเวลาที่เราจะนอน พร้อมการภาวนาในใจพุทโธ และมุ่งความสนใจไปที่เสียงนั้น ๆ นี่ถือเป็นวิธีที่ช่วยให้เราสามารถหลับได้เร็วมากขึ้น
- นอนให้เป็นเวลา การนอนตรงเวลาทำให้ร่างกายจดจำพฤติกรรมดังนั้นร่างกายของเราจะเรียนรู้และทำให้เมื่อเวลาประจำที่เรานอนเราจะรู้สึกง่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนควรอยู่ที่สี่ทุ่มหรือถ้าจะดึกกว่านั้นก็ไม่ควรเที่ยงคืน
- ไม่ควรลุกจากที่นอนหากนอนไม่หลับ หากได้มีการพยายามในการนอนแล้วแต่ยังไม่สามารถหลับได้ ขอแนะนำให้พยายามนอนอยู่กับที่ และพยายามนิ่งให้ได้มากที่สุดและตั้งสมาธิหายใจเข้าออกทำแบบนี้ไปจนหลับ ถึงแม้จะนอนหลับยากก็ตามแต่ร่างกายจะไม่อ่อนเพลีย
- วางโทรศัพท์มือถือให้ห่างจากตัว ต้องยอมรับว่าในปัจจุบันโทรศัพท์มือถือมีความจำเป็นไม่ว่าจะในการทำงานหรือการเรียนใช้หาข้อมูลพูดคุยเล่นโซชียลมีเดียต่างๆแต่รู้หรือไม่ว่าโทรศัพท์มือถือเป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับเมื่อถึงเวลาที่ควรจะนอนควรนำโทรศัพท์มือถือไปวางให้ไกลตัวและพยายามไม่ให้ความสนใจเพื่อที่จะหลับให้สนิทและได้พักผ่อนให้เพียงพอ
แฟชั่น
Cyberbullying การกลั่นแกล้งทางไซเบอร์ และทักษะที่ควรรับมือ
เปิด 5 เมืองน่าเรียนต่อในออสเตรเลีย
อาการ Long Covid หลังหายป่วยจากโควิด และผลกระทบที่ตามมา