พฤศจิกายน 7, 2024

GENERALTH

Lifestyle

ท่าวิ่ง และการวางเท้าที่ถูกต้อง

ท่าวิ่ง และการวางเท้าที่ถูกต้อง

          สำหรับใครที่กำลังเป็นนักวิ่งมือใหม่ที่กำลังเข้าวงการหลายคนคงจะมีอุปกรณ์ที่ครบครันไม่ว่าจะเป็นเสื้อกางเกงรองเท้านาฬิการวมไปถึงการหาสถานที่วิ่งประจำหันเรียบร้อยแล้วแต่หลายคนมักจะมองข้ามสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือท่าวิ่งบางคนอาจจะบอกว่าก็วิ่งเป็นมาตั้งแต่จำความได้แล้วทำไมต้องมีท่าวิ่งแต่รู้หรือไม่ท่าวิ่งที่ดีจะช่วยทำให้เราวิ่งได้เต็มประสิทธิภาพแถมยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

ท่าวิ่ง และการวางเท้าที่ถูกต้อง

ท่าวิ่งระยะยาวที่ดีนั้นลำตัวควรจะต้องตั้งตรงไม่งอตัวโน้มไปข้างหน้าข้อศอกไม่ต้องงอมากเพราะจะทำให้เลือดไม่สามารถไปหล่อเลี้ยงบริเวณมือได้ไม่เต็มที่

ในส่วนของการวางเท้าคือสิ่งสำคัญที่สุดการวิ่งจะแตกต่างจากการเดินเพราะการเดินนั้นจะมีเท้าข้างหนึ่งรับน้ำหนักอยู่เสมอแต่การวิ่งจะมีช่วงเวลาที่เท้าลอยออกจากพื้นทั้งสองข้างพร้อมๆกันเมื่อเท้าข้างใดข้างหนึ่งถึงพื้นก่อนก็จะรับน้ำหนักที่มากขึ้น

ท่าวิ่ง และการวางเท้าที่ถูกต้อง

การวิ่งระยะไกลควรจะให้น้ำหนักลงไปที่บริเวณส้นเท้าก่อนแล้วค่อยลงฝ่าเท้าตาม แต่ในการวิ่งระยะสั้นนั้นการลงเท้าจะลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้าก่อน หากวิ่งระยะไกล ๆการลงน้ำหนักที่ปลายเท้าจะทำให้รับน้ำหนักได้ไม่ไหวและส่งผลให้บาดเจ็บได้

การยกเท้าขณะวิ่งนั้นไม่ควรที่จะยกสูงจนเกินไปนักเพราะจะทำให้ข้อเท้าและเข่ารับแรงกระแทกที่มากเกินความจำเป็นและไม่ควรก้าวเท้ายาวเกินไปควรจะก้าวให้พอดีๆก็จะช่วยเซฟข้อเท้าและเข่าได้ด้วยเช่นกัน

ถ้าอยากรู้ว่าเราวางเท้าขณะวิ่งได้ถูกต้องหรือยังให้ลองสังเกตเสียงเท้าสัมผัสพื้นตอนวิ่งหากมีเสียงที่ค่อนข้างจะเงียบเบาๆแต่หนักแน่นก็แสดงว่าวางเท้าได้ถูกต้องแล้วหากยังไม่ค่อยเข้าใจลองไปสังเกตการณ์วิ่งของนักวิ่งที่เก่งๆว่าเสียงตอนวิ่งเป็นแบบไหนแล้วเอามาเปรียบเทียบกับตัวเอง

การแกว่งแขนไม่จำเป็นต้องยกสูงมากและข้อศอกก็ไม่ต้องงอมากกำมือให้หลวมๆไม่ต้องเกร็งลำตัวแต่ต้องตั้งตรงไม่โยกไปมา

การจัดท่าวิ่งและการวางเท้าให้ถูกต้องควรจะใส่ใจและให้ความสำคัญตั้งแต่เริ่มวิ่งหากไม่เช่นนั้นเมื่อเวลาผ่านไปจนวิ่งด้วยท่าวิ่งสบายๆจนเคยตัวแล้วจะมาปรับทีหลังมันค่อนข้างจะทำได้ยากทางที่ดีในช่วงแรกควรจะปรับท่าให้เป็นนิสัยเสียก่อนอาจจะฝืนนิดหน่อยแต่ท่าทำได้จะเป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งเป็นอย่างมาก

 

การวิ่งกับเรื่องบนเตียงมีความเกี่ยวเนื่องกันตรงไหน